マットに四つん這いで息を吸って準備。吐く息とともに両足を伸ばして足を揃える。呼吸を数回繰り返しながら背骨・骨盤をニュートラルで安定させてSTAY。

マットの上に仰向けで寝転びテーブルトップポジション。左足を引き寄せ両手で軽く膝をタッチ、右足は遠くに膝を伸ばす。息を吸って準備。吐く息とともにヘッドロールアップ。もう一度息を吸って吐く息とともに足をチェンジする。それを数回繰り返し最後は足をテーブルトップポジションに戻す。

マットの上に前向きで寝転ぶ。息を吸って準備。吐く息とともに頭・肩を持ち上げる。